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30 Exercícios para o autocuidado

por Luciana Ramos

No mundo em que vivemos, onde o estresse e pressão por resultado, pandemia, cries econômica, entre outros desafios diários é importante ter uma rotina de autocuidado.

Muitas vezes, obrigações no trabalho e em casa não nos permitem dedicar tempo a nós mesmos. Esse comportamento é um dos principais fatores de adoecimento mental e de doenças cardíacas, derrames, entre tantas outras. Por isso, parar de vez em quando, é importante e essencial.

No calendário Action for Happiness – Ação para a felicidade – tem 30 exercício para praticar um em cada dia no mês de setembro. Um por dia, no final de 30 dias você será com certeza outra pessoa.

O mundo continuará seu curso com ou sem você e não importa o quão difícil seja reconhecer esse fato. Por algumas horas que você se afasta de sua rotina diária e se dedica exclusivamente a si mesmo, o mundo não vai acabar. Vamos praticar o autocuidado!

Lista com os 30 exercício: lembre-se um por dia ok.

Faça um plano de ação para ajudá-lo (a) a manter a calma.
Desfrute a lavagem das mãos. Lembre-se de tudo que elas fazem por você.
Anote dez coisas pelas quais você se sente grato(a), explicando o porquê.
Mantenha-se hidratado(a), alimente-se saudavelmente e melhore seu sistema imunológico.
Movimente-se. Mesmo que você esteja dentro de casa, mova-se e alongue-se.
Entre em contato com um vizinho e ofereça ajuda.
Compartilhe o que está sentindo e peça ajuda.
Separe cinco minutos para sentar e respirar. Repita regularmente.
Liga para um ente querido e realmente escute o que está dizendo.
Durma bem. Sem telas de TV ou celular antes de dormir e quando acordar.
Observe cinco coisas lindas no mundo que estão ao seu redor.
Mergulhe em um novo livro, série ou podcast.
Responda positivamente a todos(as) com quem você interage.
Jogue um jogo que você gostava quando era criança.
Continue em um projeto que é importante pra você.
Redescubra a sua música favorita que aumenta o seu ânimo.
Aprenda algo novo ou faça alguma coisa criativa.
Descubra um novo jeito de fazer 15 minutos a mais de atividade física.
Faça três atos de bondade para ajudar as pessoas, mesmo que pequenos.
Arranje tempo para cuidar de si. Faça algo bondoso a si mesmo(a).
Mande uma carta ou mensagem para alguém que não possa estar com você.
Busque nas notícias por histórias positivas e compartilhe.
Tenha um dia sem tecnologia. Não mexa no celular e desligue as notícias.
Coloque as suas preocupações em perspectiva e tente deixá-las ir.
Procure o bem nos outros e perceba as suas forças.
Dê um pequeno passo rumo a um objetivo importante.
Agradeça a três pessoas que você é grato(a) e diga o porquê a elas.
Combine de encontrar os amigos novamente daqui um ano.
Se conecte com a natureza. Respire e perceba a vida ao seu redor.
Lembre-se que o tempo leva todos os sentimentos e situações.