Alcan\u00e7ar o equil\u00edbrio entre vida pessoal e carreira significa conseguir ter disposi\u00e7\u00e3o e tempo para se dedicar a carreira e manter os projetos pessoais (familiar, lazer, vida social etc.). Esse \u00e9 com certeza um dos desafios que temos em comum: conseguir equil\u00edbrio entre vida pessoal e carreira.<\/p>\n\n\n\n
Muitas vezes os limites entre o trabalho e a visa pessoal ficam t\u00e3o incertos, que fica dif\u00edcil dizer onde termina uma e come\u00e7a outro. Com a pandemia, trabalho home office essa situa\u00e7\u00e3o piorou, passamos a ficar conectados 100% do tempo, sem estabelecer uma linha que separa nossa casa do trabalho, j\u00e1 que o trabalho est\u00e1 dentro da nossa casa.<\/p>\n\n\n\n
Desenvolver essa flexibilidade para conciliar carreira, filhos, casamento, fam\u00edlia, amigos e os projetos pessoais gera muita ansiedade e estresse. N\u00e3o \u00e9 raro receber pessoas em meu consult\u00f3rio, totalmente afundadas em ang\u00fastia, ansiedade e medos. Perdendo habilidade e\/ou capacidade de executar atividades que eram habituais.<\/p>\n\n\n\n
A busca por esse equil\u00edbrio \u00e9 pelo fato de ser um indicador essencial de qualidade de vida e de bem-estar. O desafio \u00e9 grande porque vivemos em uma era do trabalho digital, agravado pela condi\u00e7\u00e3o da pandemia, ficando tudo misturado, sem limite entre o trabalho e a vida pessoal. Afinal, voc\u00ea pode trabalhar de casa, usar a internet para estender o expediente ou cuidar das quest\u00f5es pessoais enquanto est\u00e1 na empresa.
O resultado disso \u00e9 atualmente que muitas pessoas n\u00e3o sabem estabelecer limites e acabam trabalhando demais e produzindo de menos, tendo cada vez menos tempo livre e mais propens\u00e3o ao estresse.
Em um cen\u00e1rio ideal, ter uma vida equilibrada \u00e9 ter condi\u00e7\u00f5es de distribuir seu tempo entre as esferas profissional e pessoal de forma flex\u00edvel, conciliando as atividades no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n
De acordo com a pesquisa The State of Work Life Balance <\/em>\u00a0realizada em 2019 pela RescueTime<\/em>, cerca de 26% das tarefas\u00a0di\u00e1rias do profissional s\u00e3o feitas fora do hor\u00e1rio de trabalho. Isso inclui aquelas vezes que voc\u00ea respondeu ao seu chefe no WhatsApp ou mandou um e-mail para marcar uma reuni\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Outro dado que chama a aten\u00e7\u00e3o \u00e9 o alto n\u00edvel de distra\u00e7\u00e3o: os profissionais permanecem, em m\u00e9dia, apenas 2 horas e 48 minutos di\u00e1rios focados em tarefas produtivas. O restante do tempo \u00e9 ocupado com tarefas como comunica\u00e7\u00e3o, planejamento, aprendizagem e outras fun\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n Ainda de acordo com o estudo, o tempo gasto com redes sociais, sites de not\u00edcias e entretenimento online toma cerca de 21% do expediente. E a checagem de e-mails e notifica\u00e7\u00f5es s\u00e3o feitas, em m\u00e9dia, a cada 6 minutos.<\/p>\n\n\n\n Estes outros dados tamb\u00e9m surpreendem:<\/p>\n\n\n\n 40% dos trabalhadores criativos nunca conseguem se forcar \u00b4por mais de 30 minutos;<\/strong><\/p>\n\n\n\n 40%\u00a0dos trabalhadores criativos nunca conseguem se focar por mais de 30 minutos;<\/strong><\/p>\n\n\n\n 50%\u00a0dos profissionais trabalham pelo menos uma hora durante seus finais de semana<\/strong>;<\/p>\n\n\n\n 40,1%\u00a0do expediente \u00e9 gasto com ferramentas de comunica\u00e7\u00e3o e multitarefas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Como resultado da procrastina\u00e7\u00e3o, 40% dos profissionais costumam estender o trabalho di\u00e1rio no computador at\u00e9 \u00e0s 22h.<\/p>\n\n\n\n Logo, a conclus\u00e3o do estudo da RescueTime, que analisou mais de 185 milh\u00f5es de horas de trabalho no mundo todo, \u00e9 que o equil\u00edbrio entre vida pessoal e profissional est\u00e1 amea\u00e7ado pelas distra\u00e7\u00f5es digitais, hiperconectividade e multitarefas.<\/p>\n\n\n\n No Brasil, uma pesquisa realizada pela Confedera\u00e7\u00e3o Nacional de Dirigentes Lojistas (CNDL), publicada em 2019, revela as mudan\u00e7as nas prioridades dos jovens de 18 a 24 anos sobre sua carreira.<\/p>\n\n\n\n Para a gera\u00e7\u00e3o \u201cZ\u201d (os nascidos entre 1996 e 2010), o equil\u00edbrio entre trabalho e vida pessoal \u00e9 o segundo principal indicador de sucesso profissional (38,6% das respostas), atr\u00e1s apenas de trabalhar com o que se gosta (42,1% das respostas).<\/p>\n\n\n\n Em seguida, v\u00eam o reconhecimento no trabalho (32,3%), ganhar bem (31,2%), ter oportunidades de aprendizado (25,4%) e ter seu pr\u00f3prio neg\u00f3cio (19,4%).<\/p>\n\n\n\n Ou seja: o sal\u00e1rio perdeu relev\u00e2ncia diante do equil\u00edbrio entre carreira e vida pessoal e paix\u00e3o pela profiss\u00e3o. Ao mesmo tempo, o brasileiro tem cada vez mais dificuldade em separar hor\u00e1rios de trabalho e vida pessoal.<\/p>\n\n\n\n De acordo com o estudo Global Mobile Consumer Survey 2019,\u00a0publicado pela consultoria Deloitte Brasil, 46% dos profissionais usam o smartphone para assuntos pessoais durante todo o expediente, enquanto 40% usam o dispositivo para resolver quest\u00f5es profissionais fora do hor\u00e1rio de trabalho.<\/p>\n\n\n\n Isso indica que nossa realidade hiperconectada dificulta a cria\u00e7\u00e3o de limites entre o trabalho e a vida pessoal.<\/p>\n\n\n\n Por um lado, a tecnologia pode ajudar a ter mais flexibilidade e conciliar melhor as tarefas pessoais com o trabalho. Por outro, o excesso de informa\u00e7\u00e3o e estado de alerta constante pode levar a um quadro de estresse, ansiedade e o temido burnout (esgotamento f\u00edsico e mental). <\/p>\n\n\n\n Por isso \u00e9 t\u00e3o importante desenvolver estrat\u00e9gias para conciliar melhor esses dois \u00e2mbitos da vida.<\/p>\n\n\n\n Confira alguns segredos para conciliar carreira e vida pessoal:<\/p>\n\n\n\n Para melhorar o equil\u00edbrio entre vida pessoal e profissional, primeiro voc\u00ea precisa descobrir como est\u00e1 gerenciando e distribuindo seu tempo. Comece registrando quantas horas est\u00e1 gastando de fato no trabalho e nas tarefas pessoais, e quanto tempo as fun\u00e7\u00f5es de organiza\u00e7\u00e3o e distra\u00e7\u00f5es tomam do seu dia. Utilize ferramentas para monitorar o seu tempo ou aplicativos de gest\u00e3o do tempo. <\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea quer ter mais tempo para sua vida pessoal, precisa garantir que as horas de trabalho rendam ao m\u00e1ximo. Por isso, adotar um m\u00e9todo de produtividade \u00e9 uma excelente estrat\u00e9gia para gerenciar melhor seu tempo e combater a procrastina\u00e7\u00e3o. Recomendamos o GTD (Getting Things Done) \u00e9 uma ferramenta que pode ajudar voc\u00ea a ser mais produtivo e reduzir o estresse.<\/p>\n\n\n\n O\u00a0\u00a0home office \u00e9 uma boa t\u00e1tica para conciliar melhor sua vida profissional e pessoal, desde que voc\u00ea saiba us\u00e1-lo ao seu favor. Trabalhar em casa pode ajudar voc\u00ea a ter mais qualidade de vida ou poder tornar seu trabalho infinito. Da\u00ed a import\u00e2ncia de ter disciplina e limitar os hor\u00e1rios de trabalho em casa, evitando a sobrecargas e as distra\u00e7\u00f5es da sua casa. Voc\u00ea n\u00e3o precisa trabalhar mais duro somente porque esta na sua casa. <\/p>\n\n\n\n 4. Saiba se desconectar<\/strong><\/p>\n\n\n\n Muitas pessoas simplesmente n\u00e3o conseguem mais se desconectar de seus celulares e notifica\u00e7\u00f5es, mesmo durante um passeio em fam\u00edlia, nas f\u00e9rias ou nas confraterniza\u00e7\u00f5es com os amigos. Se voc\u00ea quer mais equil\u00edbrio entre vida pessoal e profissional, ter\u00e1 que desativar suas notifica\u00e7\u00f5es para viver plenamente seus momentos, sem se preocupar com aquele e-mail de trabalho no domingo. Uma dica para come\u00e7ar a se desligar \u00e9 reservar um hor\u00e1rio fixo para checar mensagens e n\u00e3o se sabotar dando uma espiadinha fora do hor\u00e1rio escolhido.<\/p>\n\n\n\n Segundo a autora do best-seller\u00a0Manage Your Day-to-day , Jocelyn K. Glei, o segredo do equil\u00edbrio est\u00e1 nos chamados \u201cespa\u00e7os em branco\u201d na agenda. O c\u00b4\u00b4\u00e9rebro humanos precisa de tempo livre para reabastecer sua energia e criatividade, e reserva esse momento \u00e9 fundamental para se tornar mais produtivo. N\u00e3o lote sua agenda com compromissos e tarefas emendadas, separe alguns intervalos para respirar e otimizar seu tempo.<\/p>\n\n\n\n Essa teoria foi \u00a0por James Clear e tem repercutido como t\u00e9cnica de equil\u00edbrio entre vida pessoal e profissional. Segundo a teoria, a vida pode ser representada por um fog\u00e3o com quatros bocas sendo: <\/p>\n\n\n\n A primeira boca <\/strong>\u00e9 sua fam\u00edlia;<\/strong><\/p>\n\n\n\n A segundo boca<\/strong> s\u00e3o seus amigos e sua vida social;<\/p>\n\n\n\n A terceira boca<\/strong> \u00e9 sua sa\u00fade;<\/p>\n\n\n\n A quarta boca<\/strong> \u00e9 seu trabalho.<\/p>\n\n\n\n Logo, se voc\u00ea quer alcan\u00e7ar o equil\u00edbrio, precisa estar sempre com uma das chamas desligada ou muito baixa, e se quiser ser muito bem-sucedido, ter\u00e1 que abrir m\u00e3o de duas chamas. O objetivo da met\u00e1fora \u00e9 mostrar que \u00e9 preciso fazer escolhas e incentivar voc\u00ea a assumir seus limites, pois \u00e9 imposs\u00edvel manter todas as bocas funcionando em fogo alto. <\/p>\n\n\n\n Por fim, \u00e9 importante entender que voc\u00ea n\u00e3o precisa dar conta de tudo sozinho. Muitas vezes, voc\u00ea n\u00e3o vai saber quais escolhas fazer e se sentir perdido com tantas tarefas e compromissos. Nessa hora, voc\u00ea pode pedir ajuda aos colegas de trabalho em um projeto, pedir o apoio da fam\u00edlia em um momento de sobrecarga,\u00a0utiliza t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o, procurar ajuda profissional ou mesmo terceirizar fun\u00e7\u00f5es que estejam pesando demais no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n Fonte<\/p>\n\n\n\n1. Fa\u00e7a um diagn\u00f3stico do seu tempo<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
2. Adote um m\u00e9todo de produtividade<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
3. Use o home office ao seu favor<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
5. Tenha mais espa\u00e7o livre na agenda<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
6. Use a teoria do fog\u00e3o de quatro bocas<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
7. Busque ajuda e apoio<\/strong><\/h5>\n\n\n\n